Quando o excesso atrapalha: 8 hábitos saudáveis que podem fazer mal

Manter hábitos saudáveis é essencial para uma vida longa e equilibrada. No entanto, mesmo rotinas bem-intencionadas podem se tornar prejudiciais quando levadas ao extremo. De acordo com especialistas em saúde, certos comportamentos podem ter o efeito oposto ao desejado, silenciosamente afetando a qualidade e a duração da vida.

Zaid Fadul, médico e fundador da Bespoke Concierge MD, destaca que o excesso de zelo com o bem-estar pode se transformar em armadilhas que sabotam a saúde física e mental. A seguir, veja sete práticas comuns que merecem atenção — e moderação:

1. Exercícios de alta intensidade todos os dias
A prática diária de atividades físicas intensas pode levar ao esgotamento, lesões e aumento do cortisol, o hormônio do estresse. O descanso também é parte fundamental da saúde.

2. Dormir demais
Apesar de o sono ser essencial, dormir em excesso — geralmente acima de nove horas por noite regularmente — está associado a maior risco de problemas cardiovasculares e mortalidade precoce, segundo estudos publicados por instituições como a Harvard Medical School.

3. Hiperconcentração na saúde
Monitorar constantemente sintomas, consumir conteúdo sobre doenças ou realizar consultas médicas frequentes sem necessidade pode causar ansiedade crônica e hipocondria, afetando o bem-estar emocional.

4. Negligenciar conexões sociais por causa do trabalho
Colocar a carreira acima dos relacionamentos pode prejudicar a saúde mental e física. A solidão já é considerada um fator de risco comparável ao tabagismo e à obesidade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

5. Forçar a positividade
Ignorar emoções negativas e tentar manter-se positivo a todo custo pode impedir o processamento adequado do estresse. Especialistas em psicologia recomendam acolher os sentimentos difíceis como parte do crescimento emocional.

6. Depender de aplicativos de mindfulness
Embora práticas como meditação guiada possam ser úteis, o uso excessivo de aplicativos sem o desenvolvimento de uma prática consciente e pessoal pode gerar dependência e reduzir os benefícios reais da atenção plena.

7. Estar sempre online
A hiperconectividade, especialmente fora do horário de trabalho, afeta o sono, a concentração e os níveis de estresse. Desconectar-se em momentos estratégicos favorece o equilíbrio mental.

8. Dietas restritivas demais
Eliminar grupos alimentares sem orientação profissional pode causar deficiências nutricionais, distúrbios alimentares e desregulação metabólica. O ideal é seguir uma alimentação equilibrada e adaptada às necessidades do corpo.

Viver mais e melhor não significa buscar a perfeição, mas sim encontrar equilíbrio. Como reforça Zaid Fadul, “o segredo está em manter hábitos sustentáveis, com espaço para a flexibilidade, o descanso e a conexão humana.”